Diete, o viata de restrictii? Daca tii cont de un numar precis de calorii estimat in functie de greutate, varsta si sex…nu mai e asa de greu. Logic, formula de clacul este diferita pentru femei si pentru barbati. Formula de calcul se mai numeste si “principiul Harris-Benedict”, care se bazeaza pe calculul ratei fundamentale a metabolismului (BMR – in engleza, de la Basal Metabolism Rate).
Femei: BMR = 655 + ( 9.6 x greutatea in kg ) + ( 1.8 x inaltimea in cm ) – ( 4.7 x varsta in ani )
Barbati: BMR = 66 + ( 13.7 x greutatea in kg ) + ( 5 x inaltimea in cm ) – ( 6.8 x varsta in ani )
Atentie! Formula se aplica doar persoanelor adulte. Pentru a putea determina necesarul zilnic de calorii in functie de rata metabiolsimului calculata mai sus, vei avea nevoie si de o estimare a activitatii zilnice pe care o faci. Numarul de calorii se estimeaza astfel in functie de urmatoarele calcule:
* persoane sedentare : BMR x 20%
* persoane usor active: BMR x 30%
* persoane cu activitate moderata (care fac exercitii zilnic): BMR x 40%
* persoane cu activitate crescuta (care fac exercitii intense zilnic, pe perioade lungi de timp): BMR x 50%
* persoane superactive (care exercita munca fizica solicitanta sau sunt sportivi de performanta): BMR x 60%